나이대별 정상혈압ㅣ기준표

건강검진에서 혈압 수치를 보면 정상인지 걱정되신 적 있나요? 💉 오늘은 나이대별 정상혈압 수치와 기준, 주의해야 할 고혈압 위험 수치까지 상세히 알아보겠습니다. 아래에 글 전체 요약도 있으니 꼭 끝까지 읽어보세요!

 

한국건강관리협회에서 확인하는 혈압 기준 공식자료

1. 혈압이란?

1) 수축기 혈압과 이완기 혈압

수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력이고, 이완기 혈압은 심장이 이완할 때의 압력입니다.

2) 혈압 수치 단위

혈압은 mmHg 단위로 표시되며, 예: 120/80mmHg로 기록됩니다.

3) 혈압의 정상범위

세계보건기구(WHO) 기준으로는 120/80mmHg 미만을 이상적인 정상혈압으로 봅니다.

2. 나이대별 정상혈압 기준표

나이대별 정상혈압

1) 연령대별 평균 정상혈압 수치

다음은 일반적으로 참고하는 연령대별 혈압 기준입니다.

나이	정상 수축기(mmHg)	정상 이완기(mmHg)
10대	110~120	70~80
20~30대	115~125	75~85
40대	120~130	80~85
50대	125~135	80~88
60대 이상	130~140	85~90

국민건강보험공단에서 제시한 고혈압 기준 보기

3. 고혈압의 경계와 위험 수치

• 수축기 혈압 130~139 또는 이완기 80~89: 고혈압 전단계
• 수축기 140 이상 또는 이완기 90 이상: 고혈압 진단
• 수축기 180 이상 또는 이완기 120 이상: 고혈압 위기, 즉시 병원 방문 필요

4. 혈압 관리 생활 팁

1) 염분 줄이기

하루 소금 섭취량을 5g 이하로 줄이는 것이 중요합니다. 국물 음식, 젓갈류는 주의하세요.

2) 유산소 운동

걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동을 주 3~5회 꾸준히 하면 혈압 조절에 도움이 됩니다.

3) 금연·절주

흡연은 혈관을 수축시키고, 과도한 음주는 혈압을 상승시키므로 반드시 피해야 합니다.

4) 체중 감량

체중이 1kg 줄면 혈압이 1mmHg 이상 내려가는 효과가 있습니다.

5) 스트레스 관리와 수면

충분한 수면과 명상, 취미생활 등으로 정신적 안정을 취하는 것도 혈압 안정에 효과적입니다.

질병청 건강정보로 확인하는 고혈압 예방 실천법

전체 요약 정리

나이대	수축기 정상범위	이완기 정상범위
20~30대	115~125	75~85
40~50대	120~135	80~88
60대 이상	130~140	85~90

결론

정상혈압은 나이에 따라 다르지만, 꾸준한 관리와 생활습관 개선으로 건강한 혈관을 유지할 수 있습니다.

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나이대별 정상혈압