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건강163

멜라토닌 효능ㅣ부작용 멜라토닌은 우리 몸의 수면 리듬을 조절하는 대표적인 호르몬으로, 흔히 ‘수면 호르몬’이라고 불립니다. 주로 밤에 뇌의 송과선에서 분비되며, 낮과 밤의 생체리듬(서카디언 리듬)을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 주요 효능과 올바른 섭취법, 그리고 주의해야 할 부작용을 정리했습니다. 아래에 요약표도 있으니 끝까지 확인해보세요!서울대병원 수면·호르몬 정보1. 멜라토닌 효능 🌙 1) 수면 개선멜라토닌은 수면 시작 시간을 앞당기고 깊은 잠을 유도합니다. 불면증 개선에 효과적이며, 수면의 질을 높여 아침에 개운하게 일어날 수 있도록 돕습니다. 특히 시차 적응이나 교대 근무자에게 유용합니다. 숙면 부족으로 인한 피로를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 안정적인 수면 패턴 형성에 큰 역할을 합니다.. 2025. 9. 13.
갈비뼈 골절 치료기간 자세히 알아보기 갈비뼈 골절은 교통사고, 격한 운동, 낙상 등으로 흔히 발생하는 외상 중 하나입니다. 호흡과 밀접하게 연결된 뼈라서 골절 시 숨쉴 때마다 통증이 심하고 일상생활에 큰 제약이 생깁니다. 일반적으로 4주에서 8주 정도의 시간이 필요하며, 회복 과정에서 호흡 관리와 통증 조절이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 갈비뼈 골절 치료기간과 회복을 빠르게 하는 방법을 자세히 정리했습니다.서울대병원 흉부외상 자료1. 갈비뼈 골절 회복 기간 🕒 1) 일반적인 회복 기간갈비뼈 골절은 대체로 4~6주 정도면 뼈가 붙기 시작합니다. 하지만 통증은 8주까지 이어질 수 있어 활동에 제한이 있을 수 있습니다. 가벼운 골절일수록 회복이 빠르고, 노약자나 만성질환자는 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 회복 초기에는 무리한 움직임을 .. 2025. 9. 13.
콘드로이친 효능ㅣ부작용 총정리 콘드로이친은 연골과 결합 조직에 존재하는 성분으로, 관절 건강 보충제로 널리 알려져 있습니다. 주로 상어 연골, 소 연골에서 추출하며, 글루코사민과 함께 관절 보충제로 많이 사용됩니다. 관절염 증상 완화, 연골 보호, 피부 보습에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 무분별하게 섭취할 경우 소화 장애나 출혈 위험 같은 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 콘드로이친의 효능과 부작용을 구체적으로 정리했습니다. 아래에 글 전체 요약표도 있으니 끝까지 확인해보세요!서울대병원 관절 건강 자료1. 콘드로이친 효능 💪1) 관절 통증 완화콘드로이친은 관절 내 연골을 보호하고 윤활 작용을 강화합니다. 퇴행성 관절염 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 관절의 뻣뻣함과 통증을 줄여 움직임을 .. 2025. 9. 12.
좌골신경통 증상ㅣ치료방법 좌골신경통은 허리에서 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발끝까지 이어지는 좌골신경이 압박되거나 손상되어 발생하는 통증을 말합니다. 허리디스크(추간판 탈출증)나 척추관 협착증이 주요 원인이며, 통증뿐 아니라 저림, 근력 약화 같은 신경 증상도 동반될 수 있습니다. 일상생활에 큰 불편을 주는 만큼 조기 진단과 적절한 치료가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 좌골신경통의 대표적인 증상과 원인, 그리고 치료 방법까지 자세히 살펴보겠습니다. 아래 요약표도 있으니 끝까지 확인해보세요!서울대병원 신경통 정보1. 좌골신경통 증상 ⚡ 1) 허리에서 다리까지 이어지는 통증좌골신경은 인체에서 가장 긴 신경으로 허리부터 발끝까지 연결되어 있습니다. 이 신경이 눌리면 허리에서 엉덩이, 다리 뒤쪽으로 이어지는 방사통이 발생합니다. 통증.. 2025. 9. 12.
면역력을 높이는 방법 10가지 면역력은 외부 세균, 바이러스, 유해 물질로부터 우리 몸을 지키는 가장 중요한 방어 체계입니다. 면역력이 약해지면 감염병에 쉽게 노출되고 회복 속도도 늦어집니다. 하지만 올바른 생활 습관과 식습관을 통해 누구나 면역력을 강화할 수 있습니다. 이번 글에서는 일상에서 실천할 수 있는 면역력을 높이는 10가지 방법을 정리했습니다. 아래 요약표도 꼭 참고하세요!서울대병원 면역 건강 정보1. 면역력을 높이는 방법 10가지 💪 1) 균형 잡힌 식단면역력 강화를 위해서는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 기본입니다. 단백질, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 충분히 먹는 것이 중요합니다. 특히 비타민 C, D, 아연, 셀레늄은 면역세포 기능을 활성화하는 데 꼭 필요합니다. 가공식품과 인스턴.. 2025. 9. 12.
위경련 증상ㅣ대처방법 위경련은 위 근육이 갑작스럽게 수축하면서 발생하는 통증으로, 심하면 일상생활을 방해할 정도로 불편할 수 있습니다. 흔히 급체, 과식, 위염, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생하며, 반복되면 위 질환의 신호일 수 있습니다. 단순히 일시적인 통증으로 넘기지 말고 정확한 원인 파악과 대처가 필요합니다. 이번 글에서는 위경련의 대표적인 증상과 대처 방법을 자세히 정리했습니다. 아래 요약표도 꼭 확인해보세요!서울대병원 소화기 질환 정보1. 위경련 증상 ⚡1) 갑작스러운 위 통증위경련은 갑자기 위 부위가 쥐어짜는 듯한 심한 통증으로 나타납니다. 칼로 찌르는 듯한 느낌이 들기도 하며, 수 분에서 수 시간까지 이어질 수 있습니다. 특히 과식하거나 기름진 음식을 먹은 후, 혹은 스트레스 상황에서 자주 발생합니다. 통증.. 2025. 9. 12.
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