설사에 좋은 음식 10가지

설사는 장의 운동이 과도해 대변이 묽어지고 배변 횟수가 늘어나는 상태입니다. 대부분은 일시적으로 끝나지만, 증상이 반복되거나 심할 경우 탈수와 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.

 

설사 시에는 수분과 전해질 보충이 필수이며, 장을 안정시키는 음식 섭취가 중요합니다. 특정 음식은 장을 보호하고 회복을 촉진하는 효과가 있습니다. 이번 글에서는 설사에 좋은 음식 10가지를 소개합니다. 아래에 글 전체를 요약해놓았으니 꼭 끝까지 읽어보세요!

서울대병원 소화기 건강정보

1. 설사에 좋은 음식 10가지 🍎

설사에 좋은 음식

1) 바나나

바나나는 소화가 잘 되고 장에 자극이 적습니다. 칼륨이 풍부해 설사로 손실된 전해질 보충에 효과적입니다. 또한 수용성 섬유질인 펙틴이 대변을 묽지 않게 잡아줍니다. 아이부터 노인까지 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 간단한 간식으로 활용하기 좋습니다.

2) 흰죽

기름기가 없고 소화가 잘 되어 장을 편안하게 합니다. 부드러운 탄수화물 공급원이 됩니다. 설사로 에너지가 떨어졌을 때 회복에 도움이 됩니다. 소금간을 살짝 해주면 전해질 보충 효과도 있습니다. 대표적인 회복 음식입니다.

3) 사과 퓨레

생사과보다는 푹 익혀 만든 사과 퓨레가 적합합니다. 펙틴이 장 내 수분을 흡수해 변을 굳게 만듭니다. 소화가 잘 되는 형태라 설사 환자에게 좋습니다. 비타민과 항산화 성분도 공급됩니다. 아이들도 쉽게 먹을 수 있습니다.

4) 토스트

기름기를 빼고 구운 빵은 소화에 부담이 적습니다. 간단한 탄수화물 공급원으로 설사 시 권장됩니다. 버터, 잼 같은 기름기 있는 첨가물은 피하는 것이 좋습니다. 따뜻하게 구워 먹으면 장에 편안합니다. BRAT 식단의 한 부분입니다.

5) 감자

삶거나 으깬 감자는 좋은 탄수화물 공급원입니다. 전분 성분이 대변을 단단하게 하는 데 도움을 줍니다. 기름 없이 조리해야 효과적입니다. 소금으로 간하면 전해질 보충에도 좋습니다. 부담 없는 회복식으로 적합합니다.

6) 당근 수프

당근은 수용성 섬유질이 풍부합니다. 푹 끓여 만든 당근 수프는 장벽 보호에 도움을 줍니다. 비타민 A도 공급할 수 있습니다. 따뜻하게 섭취하면 장 운동이 완화됩니다. 아이부터 노인까지 모두 먹기 좋습니다.

7) 요거트

요거트에는 장내 유익균을 늘려주는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 장내 균형 회복에 효과적입니다. 단, 설탕이 많이 들어간 제품은 피해야 합니다. 무가당 플레인 요거트를 권장합니다. 소화 기능 개선에도 도움이 됩니다.

8) 닭고기 스프

기름기를 제거한 맑은 닭고기 스프는 수분과 단백질을 동시에 보충합니다. 따뜻한 국물은 탈수 예방에 좋습니다. 부드러운 단백질 공급원입니다. 야채를 곁들이면 영양 균형이 맞습니다. 회복식으로 널리 활용됩니다.

9) 젤리

젤리는 소화가 잘 되고 수분 보충에도 도움이 됩니다. 간단한 에너지 공급원입니다. 부담 없이 먹을 수 있는 간식입니다. 단, 설탕 함량이 높은 제품은 피하세요. 무가당 제품을 권장합니다.

10) 블루베리

블루베리에는 타닌 성분이 있어 장 운동을 조절합니다. 항산화 성분도 풍부합니다. 소염 효과가 있어 장 건강에 도움을 줍니다. 신선하거나 푹 익혀 섭취하는 것이 좋습니다. 설사 회복을 돕는 과일입니다.

질병관리청 소화기 건강 자료

2. 설사 시 피해야 할 음식 🚫

1) 기름진 음식

튀김, 버터, 지방이 많은 고기는 설사를 악화시킵니다. 지방 과다는 장 운동을 더 자극합니다. 소화가 어려워 장에 부담이 됩니다. 설사 회복 시에는 피해야 합니다. 기름기를 줄인 식사가 안전합니다.

2) 카페인 음료

커피, 차, 에너지 음료는 장 운동을 촉진합니다. 이는 설사를 더 심하게 합니다. 탈수도 유발할 수 있습니다. 설사 시에는 피하는 것이 좋습니다. 물이나 맑은 국물이 권장됩니다.

3) 유제품(일부)

유당불내증이 있는 사람은 설사 시 우유 섭취가 좋지 않습니다. 소화 곤란을 유발할 수 있습니다. 요거트처럼 유당이 분해된 제품은 예외입니다. 개인 상태에 맞게 선택해야 합니다. 무조건 피하기보다는 구분이 필요합니다.

3. 요약표 📑

구분	내용
좋은 음식	바나나, 흰죽, 사과 퓨레, 토스트, 감자, 당근 수프, 요거트, 닭고기 스프, 젤리, 블루베리
피해야 할 음식	기름진 음식, 카페인 음료, 일부 유제품

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4. 자주묻는질문 🙋

1) 설사할 때 먹으면 좋은 과일은 무엇인가요?

바나나, 사과 퓨레, 블루베리가 적합합니다.

2) 죽은 언제까지 먹어야 하나요?

증상이 호전될 때까지 며칠간 섭취하는 것이 좋습니다.

3) 유제품은 모두 피해야 하나요?

아니요, 요거트처럼 발효된 제품은 도움이 됩니다.

4) 물은 많이 마셔도 괜찮나요?

네, 수분 보충은 필수입니다. 전해질 음료도 도움이 됩니다.

5) 설사가 계속되면 어떻게 하나요?

3일 이상 지속되면 내과 진료가 필요합니다.

5. 결론 ✨

설사 시에는 장을 자극하지 않고 소화가 잘 되는 음식을 선택해야 합니다. 바나나, 흰죽, 사과 퓨레 같은 음식이 회복에 효과적이며, 수분 보충과 함께 섭취하면 빠른 회복이 가능합니다.

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설사에 좋은 음식